很高兴能为大家科普健康养生知识。随着生活经济水平的不断提高，人们的生活质量也在逐渐提高，越来越多的人开始注重养生。身体是革命的本钱，所以我们要时刻把养生和健康的习惯融入生活中去。健康的饮食是养生的关键，从饮食做起，从生活习惯做起，愿你的身体一天比一天好。今天给大家带来的养生话题是
长期便秘，吃香蕉、蜂蜜水有用？学会“4点”，排便顺畅远离便秘
长期便秘，吃香蕉、蜂蜜水有用?
吃香蕉
很多人都会认为香蕉中含有丰富的膳食纤维，其实香蕉中所含有的膳食纤维并不高，只属于中等水平，相比计较梨子，番石榴，苹果，大枣，猕猴桃这些食物，香蕉含有的算是少的了。而且要知道如果吃了没有完全成熟的香蕉，其中所含有的鞣酸还会加重便秘，而且香蕉中含有较多的糖分，还会导致肥胖。
喝蜂蜜水
喝蜂蜜水也是很多人认为可以缓解便秘的方法，虽然蜂蜜水中确实含有可以增加大便体积和含水量的果糖，但是想要达到通便的效果，那么每天要喝3两蜂蜜才能起到一定的效果，这样的量伤不起呀，而且喝多了还会导致肥胖的发生。
防治便秘的5种方法
1.增加全谷物和蔬果
平时生活中要增加谷物和蔬菜的摄入，可以有效增加体内的膳食纤维，从而让肠胃蠕动更快，帮助快速排便，缓解便秘的发生。所以每天膳食纤维的摄入量要保证在25～30克之间。主食要粗细搭配着吃，增加杂豆，薯类，谷物的进食量，这些食物中都含有丰富的膳食纤维。
2.多喝水
平时生活中还要增加饮水量，很多人都没有喝水的习惯，其实成年男性每天至少要喝1700毫升的水，而成年女性至少要喝1500毫升，只有保证这样的饮水量，才能有效避免便秘的发生。如果平时想不起来喝水，那么可以定时喝水，在每天的特定时间喝水，这样就不容易遗忘了，是在不行你还可以定个闹钟提醒自己喝水。
3.不要憋便
如果你平时生活中总是有憋便的习惯，那么时间长了就会引起便秘，这主要就是因为大便长期停留在大肠中会被肠道吸收很多水分，大便也会变得越来越干。所以平时一旦有便意的时候，不要拖最好及时排便，这样也可以有效避免便秘的发生，对健康有益。
4.定时排便
所谓的定时排便，就是排便一定要有规律，一般情况下晨起之后，或者饭后2小时肠道最为活跃，此次也是排便的最好时机，养成定时排便的好习惯，也可以有效避免便秘的发生。如果你平时睡得晚起得晚，起床之后匆匆忙忙出门，打乱了排便的时间，那么久而久之就会出现便秘。
健康的身体离不开健康的饮食，保持良好的生活习惯的同时，也要保持良好的饮食健康，关注我，每天给你带来不同的健康饮食，祝你拥有一个健康长寿的身体！
